Entrenamiento de verano con mancuernas
Para mejorar tu físico este verano con un entrenamiento de mancuernas: 1. Haz elevaciones laterales para los hombros (3 series de 12 repeticiones). 2. Sigue con prensa de hombros (3 series de 10 repeticiones). 3. Haz flexiones de agarre cerrado al máximo de repeticiones en 3 series. 4. Combina con curls de martillo (3 series de 8 repeticiones). 5. Añade curls con agarre invertido (3 series de 10 repeticiones). 6. Haz curls normales al máximo de repeticiones. 7. Realiza flexiones con déficit (3 series al máximo). 8. Para el abdomen, haz abdominales de bicicleta con peso y toques de pie (3 series de 12 repeticiones). Nick Falke, el autor, recomienda una dieta sostenible y un enfoque en la sobrecarga progresiva para progresar bien. Puedes aplicar a su programa en línea para más detalles.
Contenido tomado de www.tiktok.com
Ir a la fuente (Posiblemente con anuncios)Paso a paso
- Realiza elevaciones laterales: 3 series de 12 repeticiones.
- Prensa de hombros: 3 series de 10 repeticiones.
- Flexiones de agarre cerrado: 3 series al máximo de repeticiones.
- Superserie con curls de martillo: 3 series de 8 repeticiones.
- Curls con agarre invertido: 3 series de 10 repeticiones.
- Superserie con curls normales: al máximo de repeticiones.
- Flexiones con déficit y agarre normal: 3 series al máximo de repeticiones.
- Abdominales con bicicleta y peso: 3 series de 12 repeticiones.
- Toques de pie con peso: 3 series de 12 repeticiones.
Mejorar el físico usando un entrenamiento específico con mancuernas.
Elevaciones laterales y prensa de hombros.
3 series de 12 repeticiones.
Una técnica que combina dos ejercicios realizados en secuencia sin descanso entre ellos.
Curls de martillo y curls normales.
Con abdominales de bicicleta con peso y toques de pie con peso.
Nick Falke, conocido como @falkefit.
Es crucial para lograr un progreso bien equilibrado junto con el entrenamiento.
Enfocarse en la sobrecarga progresiva y una dieta sostenible.
En el programa de coaching en línea de Nick Falke.
Guardado por otras personas
Consejos de entrenamiento efectivos
Entrenamiento Full Body Efectivo
Comidas antes del gimnasio
