Consejos de entrenamiento efectivos
Para un entrenamiento efectivo: Empieza con ejercicios compuestos, luego los aislados. Calienta con movilidad articular y series de aproximación. Descansa 3-5 minutos si el ejercicio es intenso, 1-2 minutos en los demás. Haz 6-8 repeticiones cerca del fallo muscular (RIR). Termina tu rutina con cardio para mejores resultados.
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Ir a la fuente (Posiblemente con anuncios)Paso a paso
- Comienza con ejercicios compuestos antes que los aislados.
- Realiza movilidad articular y series de aproximación en el calentamiento.
- Descansa entre 3-5 minutos para ejercicios intensos y 1-2 minutos para otros.
- Realiza entre 6-8 repeticiones cerca del fallo muscular (RIR).
- Incluye el cardio al final de la rutina para maximizar resultados.
Comienza con ejercicios compuestos antes que los aislados.
Realiza movilidad articular y series de aproximación.
Descansa entre 3-5 minutos para ejercicios intensos y 1-2 minutos para otros.
Realiza entre 6-8 repeticiones cerca del fallo muscular (RIR).
Incluye el cardio al final de la rutina para maximizar resultados.
La intensidad es clave para estimular el crecimiento muscular y mejorar la resistencia.
RIR significa "Repeticiones en Reserva", es decir, cuántas repeticiones más podrías hacer antes de llegar al fallo muscular.
Son ejercicios que involucran múltiples grupos musculares a la vez, como sentadillas o press de banca.
Hacer cardio al final ayuda a conservar energía para los ejercicios principales y maximiza la quema de grasa.
Es una serie de movimientos que preparan las articulaciones para el ejercicio, mejorando el rango de movimiento y reduciendo el riesgo de lesiones.
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