Guía Básica de Creatina
La creatina es un suplemento que ayuda a mejorar el rendimiento físico y mental. No es un esteroide y es seguro. Puedes tomarla durante la definición o el volumen. Asegúrate de beber suficiente agua. La dosis recomendada es de 3 a 10 gramos al día. Verás resultados en unas semanas, o antes si haces una carga rápida. No necesitas ciclarla. La mejor forma es el monohidrato. No te preocupes demasiado, simplemente úsala si quieres mejorar tu desempeño.
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Ir a la fuente (Posiblemente con anuncios)Paso a paso
- Comprender qué es la creatina
- Determinar si es adecuada para tus objetivos
- Aprender la dosis recomendada
- Conocer los efectos esperados
- Entender la importancia de la hidratación
- Decidir cuándo tomarla
- Elegir la forma adecuada de creatina
- Decidir si necesitas un ciclo
- Evitar el sobreanálisis del suplemento
- Implementar el uso de creatina en tu rutina
La creatina es un aminoácido que el cuerpo produce naturalmente y que mejora el rendimiento físico y cognitivo.
No, la creatina no es un esteroide.
Sí, se puede tomar creatina durante la definición.
Sí, la creatina puede hacer que los músculos se vean más llenos debido a la retención de agua intramuscular.
Sí, la creatina es segura y es uno de los suplementos más investigados.
Se recomienda mantener una buena hidratación al tomar creatina.
La dosis recomendada es entre 3 y 10 gramos diarios, dependiendo del peso corporal.
Los efectos se notan entre dos y tres semanas, o en una semana si se hace una fase de carga.
No es necesario ciclar la creatina.
La creatina monohidrato es la forma más recomendada.
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